Novinky
Pohyb lidem s psoriatickou artritidou pomáhá
Psoriatická artritida znamená bolest, otoky a ztuhlost kloubů. Proto může být těžko uvěřitelné, že jedním z prostředků, jak dosáhnout úlevy, je začít pravidelně a správně cvičit. Prozradíme, proč to tak je a jak na to.
Díky vhodně zvolenému tréninku se zmírní nebo i odezní ztuhlost kloubů a posílíte svaly, čímž se zlepší držení těla a záda, klouby, ani hlava vás nebudou tak bolet. Navíc při pravidelném pohybu dochází k podpoře modelace kostí, což je účinnou prevencí jejich řídnutí. Neopominutelnou výhodou je i zlepšení nálady a psychického stavu.
Co dělat, když pohyb bolí
Bolest kloubů je nedílnou součástí psoriatické artritidy. To může vést k tomu, že se psoriatici mohou obzvláště ve chvílích potíží bát cvičit. Při bolestech je sice zapotřebí zvláštní přístup, ale pohybu by se nemocní určitě vyhýbat neměli. Pokud jsou vaše klouby právě oteklé a citlivé, zvolte méně náročné cviky, případně jinou aktivitu. Dobrou volbou bývá například plavání, kde hmotnost těla nese voda, a nikoliv klouby. Navíc ve vodě můžete nejen plavat, ale i cvičit. To má výhodu v tom, že klouby nejsou namáhány tělesnou hmotností, ale pouze silami potřebnými pro dané cvičení. Pohyb může samozřejmě způsobit i určitou nepohodu.
- Posilování může vést ke svalové bolesti, protahování k bolestem kloubů.
- Žádný pohyb by nikdy neměl přerůst v akutní potíže!
- Pokud daný cvik vede k otoku kloubu nebo k jeho ostré bolesti, okamžitě přestaňte a ujistěte se, že vše provádíte správně.
Nepřepalte začátek
Když začínáte s určitým cvičebním či jiným tréninkovým programem, bývá velice obtížné nastavit si optimální stupeň zátěže. Lidé totiž v zápalu prvotního nadšení mívají často tendence své síly přeceňovat. Při psoriatické artritidě vás na to upozorní fakt, že nepohoda vyvolaná cvičením trvá déle než několik hodin. Pokud máte potíže se správným nastavením svého cvičebního plánu, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti váš stav znají a budou schopni s tímto problémem pomoci.
Volba optimálních cviků
Potřebné cvičení se volí hlavně podle toho, které klouby těla jsou psoriatickou artritidou postiženy. S tím vám nejlépe pomůže opět fyzioterapeut. V zásadě se ale zařazují pohyby posilovací a ty zaměřené na pohybový rozsah (protahování). Posilujte pouze obden a tehdy, když vaše klouby nejsou oteklé a bolestivé (v opačném případě se ohledně vhodnosti posilování řiďte radami lékaře či fyzioterapeuta). Protahujte se každý den.
5 důležitých zásad
- Cvičit méně intenzivně, ale zato častěji je nejlepší (a to obzvláště v případě, když máte oslabené svalstvo).
- Úkony střídejte, aby vás trénink nezačal nudit.
- Ztuhlost kloubů uvolňujte postupně. Nevyvíjejte na ně příliš velký tlak, tedy „nechoďte přes odpor“.
- Přijměte možné dílčí nezdary jako motivaci, ne jako důvod se svojí snahou skončit.
- Buďte k sobě důslední. Nehledejte důvody, proč necvičit.
(ivh)
Zdroj: BUCKLEY, Catherine. THE PSORIASIS AND PSORIATIC ARTHRITIS ALLIANCE (PAPAA). Physiotherapy & Exercise: Psoriatic Arthritis