Přeskočit navigaci O projektu | Redakční rada | Kontakt | Informace pro média | Napsali o nás | RSS
Home Pro veřejnost Pro odborníky
 
 

Laik Novinky Nepodceňujte kvalitní spánek!

Novinky

Nepodceňujte kvalitní spánek!

Hodnotný odpočinek je nezbytný nejen pro zdraví, ale i pro psychickou pohodu. A právě příjemné rozpoložení je pro lidi s revmatickými nemocemi velice důležité, protože stres vše zhoršuje a efekt léčby se tím snižuje. Nabízíme proto pár rad, jak v noci dobře spát a mít následně i lepší náladu.

Nepodceňujte kvalitní spánek!
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

1. 30 minut před spaním žádný monitor 

Většina ze současné techniky (počítače, mobily, tablety, televize apod.) produkuje určité světlo. To pak v mozku blokuje tvorbu melatoninu („spánkový hormon“), který člověku pomáhá usnout. Lépe se vám tedy bude usínat tehdy, když si půl hodiny před spaním přečtete kapitolu z (papírové) knihy nebo budete relaxovat.

Víte, že existuje vysoce účinná léčba revmatických onemocnění?
CÍLENÁ BIOLOGICKÁ LÉČBA!
Možné řešení pro:
  • Revmatoidní artritidu
  • Ankylozující spondylitidu
  • Psoriatická artritidu
  • Juvenilní idiopatickou artritidu

2. Kofein jen do 15. hodiny

O tom, že káva ani energetický drink vám usnout nepomohou, není sebemenších pochyb. Navíc jejich účinek v organismu určitou dobu přetrvává, je tedy namístě přibližně od 15. hodiny žádný z těchto stimulujících nápojů nepít.

3. O víkendu příliš „nedospávat“

Tendence v sobotu a neděli dospat to, co jste během pracovních dní nestihli, je velice rozšířená, ale špatná. Dokonce vám může spíše škodit a více narušovat váš biorytmus bdění a spánku. Proto se doporučuje o víkendu spát maximálně o hodinu déle než během pracovního týdne.

4. Denně alespoň chvilku na sluníčko

Denní světlo pomáhá organismu zachovat cyklus bdění a spánku. Dává tělu signál, „že den existuje“ a bude po něm potřeba jít i spát. Dostatek denního světla rovněž pomáhá v boji s depresemi.

5. Necvičit 3 hodiny před ulehnutím

Fyzická aktivita organismus probouzí a stimuluje, čímž rovněž pomáhá zachovat cyklus bdění a spánku. Pokud ale se tímto způsobem „vzbudíte“ přibližně 3 hodiny před ulehnutím, bude se vám pak špatně usínat.

6. Žádný alkohol 

Mnoho lidí věří, že pár skleniček spánku napomáhá. Opak je ale pravdou. Sice může pomoci dotyčnému usnout, ale narušuje kvalitu odpočinku během noci. Proto odborníci z oblasti spánkové medicíny doporučují vyhnout se alkoholu 4–6 hodin před spaním. Pití navíc zhoršuje chrápání a syndrom spánkové apnoe (přechodné zástavy dechu ve spánku).

7. Omezení celonočních akcí 

Ať už se jedná o učení na zkoušku, nebo skvělou párty s přáteli, není bdění celou noc pro organismus žádnou výhrou. Podstatně se tím prohlubuje nedostatek spánku a síla vašeho mozku klesá. Výkon ve škole nebo v zaměstnání nebude po probdělé noci patřit rozhodně mezi ty nejskvělejší.

8. Žádný spánek během dne

Pokud se cítíte během dne unaveni, měli byste si podle odborníků jít lehnout, ovšem maximálně na 30 minut a nejpozději do 15. hodiny. Jinak může dojít k narušení biorytmu bdění a spánku.

9. Uléhat stále stejně 

Pokud budete chodit spát denně ve stejnou dobu, dojde k upevnění cyklu spánku a bdění.

10. Odpočívat při únavě 

Nemůžete-li usnout do 20 minut, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího mimo ložnici. Můžete například vyzkoušet různé relaxační techniky.

(ivh)

Zdroj:
UNIVERSITY OF MICHIGAN, Sleep. Dostupné z: http://campusmindworks.org

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 0

Čtěte také

Léčba rakoviny pomocí biologik aneb Co vás hlavně zajímá

Léčba rakoviny pomocí biologik aneb Co vás hlavně zajímá

Boj s rakovinou – moderní a cílený

Boj s rakovinou – moderní a cílený

Střevní záněty: ohrožuje nás novodobá epidemie?

Střevní záněty: ohrožuje nás novodobá epidemie?

Biologická léčba Crohnovy choroby: pro a proti

Biologická léčba Crohnovy choroby: pro a proti

Psoriatická artritida se projevuje různě. Od bolesti prstu po deformity

Psoriatická artritida se projevuje různě. Od bolesti prstu po deformity

Biologická léčba – naděje v boji s rakovinou

Biologická léčba – naděje v boji s rakovinou
 
 

Léčebná centra

 

Děkujeme za Váš zájem o odbornou poradnu. Svůj dotaz můžete položit prostřednictvím formuláře na stránkách ulekare.cz, kde Vaše dotazy zodpoví zkušení lékaři.

Vaše zkušenosti

 

Ano, wobenzym také můžu doporučit....

přidat vlastní zkušenost
zobrazit vše

 

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 1. 2019

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá.

 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Rakovina a její léčba